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现今越来越多孕妈咪注重运动了,因为孕期适当运动不仅可以让整个孕程更轻松,还有助于女性产后保持身材,可谓是一举多得。那么孕妇运动有好处吗?适合孕妇的运动有哪些?孕妇运动时要注意哪些事项?今天就让我们一起来了解下吧。

孕妇运动有好处吗

孕妇参加运动大多数情况下是没有危险的,只要不是剧烈的体育运动,因为适度的运动对孕妈妈和宝宝都有好处。

1、可以增强孕妈妈的心脏功能,这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强,则可保证供给宝宝充足氧气,有利于宝宝发育,对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

2、孕妈咪进行体育运动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

3、可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

4、可增强孕妈咪的神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

5、增强孕妇和胎儿的抵抗力,减少疾病的发生。

适合孕妇的运动有哪些

1、游泳让孕妇身体好,更清爽。

游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪,减轻妊娠反应,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

2、按摩可舒缓孕期压力

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。

3、散步

散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

注意速度,选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

4、呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

孕妇运动时要注意哪些事项

1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

5、孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

6、孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

7、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

专家观点:

怀孕期间孕妇做适量的运动是很有必要的,可以增强孕妇自身和胎儿的抵抗力,而且也有利于之后的分娩。

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